Mes visi svajojame apie gražią, liekną ir atletišką figūrą, tačiau tik nedaugelis iš mūsų tikrai randa jėgų eiti į sporto salę. Norint, kad jūsų figūra būtų graži, visai nereikia laikytis dietos ar atlikti daug nuobodžių fizinių pratimų. Paprastų pratimų pakanka, kad padėtumėte numesti svorio ir suformuoti savo figūrą namuose. Galite pasirinkti bet kokį jums patinkantį sudėtį, nes pratimai siekiama numesti svorio visame kūne arba nukreipti į konkrečias problemines sritis.
Mokymai vyksta reguliariai, 3 kartus per savaitę, tada poveikis bus akivaizdus. Be to, tinkama mityba skatina gerą medžiagų apykaitą, ir tai, savo ruožtu, turi įtakos svorio metimui. Paprasti pratimai padės ne tik numesti papildomų svarų, bet ir sustiprinti imuninę sistemą bei raumenis visame kūne. Jie tonizuos jūsų kūną, o tai reiškia, kad bet kokiomis aplinkybėmis ir bet kuriuo metu atrodysite stulbinančiai. Taigi, pereikime prie paprastų pratimų, skirtų numesti svorio, rinkinį.
Paprasti pratimai, skirti numesti svorio visame kūne
Šis kompleksas skirtas rytui. Kai tik atsibusite, galite nedelsdami pradėti atlikti pratimus. Jei jaučiatės alkanas, taip pat tinkami valgyti vaisius ar jogurtą, arba lengvas, neriebus maistas. Po valgio turėtumėte palaukti pusvalandį ir tik tada pereiti tiesiai į treniruotes. Taigi, prieš kiekvieną net paprasčiausių pratimų spektaklį turite sušildyti savo kūną ir atlikti trumpą apšilimą. Tai gali būti absoliučiai bet koks jums žinomas pratimas: tempimas, kojų kėlimas, lengvas bėgimas ir kt.
- Pirmasis paprastas pratimas yra skirtas sustiprinti krūtinės raumenis. Jūsų krūtys atrodys tonizuotos ir patrauklios. Norėdami tai padaryti, turite prispausti delną prie delno, kad atrodytų, kad įveikiate pasipriešinimą. Turite tai padaryti 5–10 kartų.
- Pritūpimas. Tai padės sumažinti liemens dydį, pašalinti celiulitą, taip pat priveržs bei sustiprins sėdmenų raumenis. Padėkite kojas pečių pločio atstumu ir pradėkite pritūpę, kol jūsų kojos bus lygiagrečios grindims. Tuo pačiu metu laikykite nugarą tiesiai ir rankomis ant diržo. Šie paprasti svorio metimo pratimai turėtų būti atlikti 30 kartų vienu būdu. Turėtumėte atlikti 2–3 metodus per dieną.
- Pratimas, vadinamas „dviračiu“, laikomas vienu geriausių pratimų, norint įsigyti ploną juosmenį ir plokščią skrandį. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius ir uždėti rankas už galvos. Įkvėpdami, traukite dešinę alkūnę link kairiojo kelio, dirbdami visą kūną. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitos kojos pratimus. Šis paprastas pilvo pratimas įtraukia visus jūsų pilvo raumenis, kai tai atliekama, o tai puikiai tinka jūsų abs.
Šį kompleksą galite papildyti naujais pratimais. Laikui bėgant, norint pasiekti efektyvesnių rezultatų, turite atlikti net paprasčiausius pratimus. Be to, jūsų kūnas jau priprato prie nuolatinės apkrovos.
Paprasčiausi moterų pratimai
Jei norite, kad jūsų kūno raumenys būtų stiprūs, be įprastų ryto pratimų, turite atlikti ir paprastus fizinius pratimus. Galų gale, net paprasčiausi pratimai duos jums norimą rezultatą vos po kelių savaičių praktikos. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas bent 10 kartų. Tuo pačiu metu visai nereikia jų padaryti daug; Galite pasirinkti tik porą, kuri jums yra įdomi ir sukurti tam tikrą kompleksą.
- Paprastas juosmens pratimas. Tai padės suformuoti ploną, patrauklų moters juosmenį. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant kėdės su nugara, tada pradėti pasukti kūną į dešinę, tada į kairę. Pasisukdami pabandykite išlikti šioje padėtyje 15-20 sekundžių, laikydami ant kėdės galo. Po pertraukos pakartokite šį pratimą dar kartą.
- Paprastas pilvo pratimas sudomins daugelį, nes mes kalbame apie vieną problemiškiausių moters kūno sričių. Pilvo raumenims sustiprinti yra daugybė skirtingų pratimų. Štai vienas iš jų. Jums reikia įkvėpti, įtempti pilvo raumenis ir užšaldyti šioje padėtyje 10 sekundžių. Tada iškvėpkite ir atsikvėpkite. Pakartokite 20 kartų per dieną.
- Šį paprastą pilvo ir kojų mankštą lengva atlikti. Padėkite kojas peties pločio, pečių reikia pasukti, kojos turėtų būti lygiagrečios viena kitai. Tada pailsėkite ant lovos ar kito paviršiaus krašto ir atlikite 3 pavasario pritūpimus. Tuo pačiu metu įtempkite pilvo raumenis; Nelieskite grindų savo sėdmenimis. Nugara turi būti tiesi. Tai paprastas pratimas, skirtas numesti svorio kojose ir sustiprinti užpakalio raumenis.
Laikui bėgant, kaip ir ankstesniu atveju, pratimai turi būti šiek tiek sudėtingesni ir, žinoma, palaikomi sveikos, subalansuotos dietos.
Tinkamumas pradedantiesiems
Šiandien kūno rengyba yra labai populiari tarp moterų. Tai galite padaryti ne tik kūno rengybos centre, bet ir namuose. Patogioje aplinkoje galite atlikti paprastus pratimus, kad numestumėte svorį. Prieš pradėdami treniruotes, turite nuspręsti, kokio rezultato siekiate. Jei jis praranda svorį ar stiprina raumenis, tada aerobika yra puiki galimybė jums.
Aerobika yra paprasti pratimai, atliekami muzikai. Daugelis jo tipų padeda sustiprinti skirtingas raumenų grupes, taip pat numesti svorio organizme. Tai gali būti pratimai vandenyje. Net paprasčiausi pratimai vandenyje leis jums pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką. Paprastai tokie pratimai yra sunkesni nei įprastos šokio aerobikos metodai, tačiau jų efektyvumas yra daug mažesnis.
Pagrindiniai tinkamumo principai yra reguliariai atlikti net paprastus pratimus, taip pat palaipsniui didinti apkrovą. Iš pradžių mokymo trukmė gali būti iki 20 minučių, tada iki 40. Patartina sudaryti jums patogų treniruočių grafiką ir jį laikytis.